Wiele ludzi ma kłopoty z wysypianiem się. Istota problemu zazwyczaj opiera się na jednym, na wydzielaniu melatoniny.
Melatonina jest hormonem snu, który reguluje rytmy dobowe. Jej synteza rozpoczyna się, kiedy słabnie światło dzienne. W momencie, gdy kładziemy się spać, a na naszą powiekę pada jakikolwiek foton światła, wytwarzanie melatoniny zostaje zahamowane. Sen, który odbywa się w pomieszczeniu oświetlonym, zmniejsza poziom tego hormonu nawet o pięćdziesiąt procent! Dlatego zanim się położysz: wyłącz światło, komputer, telewizor, opuść rolety, zakryj wszystkie diody w pokoju, a gwarantuję, że jakość snu wzrośnie.
/ źródła: http://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/896#section=2D-Structure
http://www.ciemneniebo.pl/pl/aktualnosci/22-artykuly-i-publikacje/252-dlaczego-powinnismy-spac-w-calkowitej-ciemnosci
http://www.drugbank.ca/drugs/DB01065
wiedza zdobyta podczas studiów na kierunku: dietetyka
wiedza zdobyta podczas studiów na kierunku: dietetyka
Ja nie potrafię zasnąć z opuszczonymi żaluzjami:)
OdpowiedzUsuńMÓJ BLOG ZAPRASZAM
ZAGŁOSUJ NA MOJE ZDJĘCIE
Nie potrafiłabym zasnąć przy zapalonym świetle xd
OdpowiedzUsuńZapraszam:
unnormall.blogspot.com
Sądzę, że jest jeszcze jeden problem. Fazy snu. Kiedy budzik dzwoni, gdy jesteśmy w głębokiej fazie bardzo ciężko będzie wstać, będziemy zdenerwowani i bez energii.
OdpowiedzUsuńNowy post!
Ja nie potrafie zasnac przy chocby odrobinie swiatla. Dzwieki tez nie pomagaja mi zasnac . Zawsze spie w totalnych ciemnosciach i ciszy a przy okazji uzywam zatyczek do uszu .
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i zapraszam do siebie - kikawww.blogspot.com :)
Już raczej z tym problemu nie mamy :) Po okresie dojrzewania to ciągłe niewyspanie jakoś minęło :D
OdpowiedzUsuńCoś w tym jest :P idealną ciemność muszę mieć by usnąć :) i dodatkowo ciszę przy włączonym tv nie usunę. Chyba że by mnie kto upił :D
OdpowiedzUsuńJa już powoli wpadam w geriatrę, wstaję o tej samej godzinie codziennie :D...
OdpowiedzUsuńU mnie z kolei jest odwrotnie. Jestem śpiochem i potrafię zasnąć w różnych warunkach. Obojętne mi, czy światło się świeci, mam rolety zasunięte, czy działa komputer bądź telewizor. Jak jestem zmęczona i tak usnę.
OdpowiedzUsuńJa również tak mam, ale tu nie chodzi o zasypianie, a o jakość snu i o uczucie wyspania się :)
UsuńZawsze wyłączam wszystkie urządzenia przed snem, ale to mało co pomaga xd
OdpowiedzUsuńPozdrawiam! wy-stardoll.blogspot.com
Snu nigdy za wiele...może nie dosownie, ale wysypiac się ważna rzecz
OdpowiedzUsuńŚwietne rady! ja z czymś świecącym nigdy nie zasnę ;P
OdpowiedzUsuńZapraszam do mnie - KLIK :)
Ja zwykle się wysypiam :)
OdpowiedzUsuńoj, u mnie nawet wyłączenie wszystkiego niezbyt działa :D
OdpowiedzUsuńJa śpię w totalnej ciemności ale rzadko kiedy jestem wyspana :D
OdpowiedzUsuńBardzo przydatny post :D Nie wiedziałam, że ze światłem może się aż tak zmienić :(
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, Jabłuszkooo ♡
Mój blog-KLIK!
Ja od czasu do czasu zasypiam z opaską na oczy i to też jest coś bardzo fajnego. :)
OdpowiedzUsuńJa kiedyś spałam tylko przy świetle. Teraz się to zmieniło i jakość snu również ;)
OdpowiedzUsuńBe Beauty (klik)
Uczyłam się o tym ostatnio na Biologii ;)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
zubrzycanka.blogspot.com
ja jakoś ostatnio nie mam problemów z zasypianiem, ale na pewno będę o tym pamiętać :)
OdpowiedzUsuńvanillia96.blogspot.com
Ja nigdy nie potrafiłam zasypiać przy zapalonej lampce, czy nawet ścwieczce.. muszę chyba zainwestować w opaskę na oczy 😉
OdpowiedzUsuńtalikaa.blogspot.com
♥
OdpowiedzUsuńNajlepiej zasnąć gdy jest zupełna cisza i gdy nie ma możliwości, że nas ktoś obudzi :) Pozdrawiam, Skryta Książka
OdpowiedzUsuńsprobuję... zobaczymy czy to coś da :)
OdpowiedzUsuńDobrze, że ja nie mam z tym problemu :)
OdpowiedzUsuńMalinowe Ciasteczka
Od jakeigos czasu tak robie i to się naprawdę sprawdza!
OdpowiedzUsuńhttp://myylifeastina.blogspot.com
Beautiful photos and I love love love your style of writing! Keep it up!
OdpowiedzUsuńPS: Follow for follow? I always follow back! Just let me know!
|SYDNEY SLEEK|
ciekawe ;) ja na szczęście nie mam problemów ze
OdpowiedzUsuńsnem, szybko zasypiam i budzę się wyspana ;)
pozdrawiam cieplutko myszko :*
ayuna-chan.blogspot.com
Ja zawsze przeglądam telefon aż nie zasne, moze dlatego się nie wysypiam zbyt dobrze :o
OdpowiedzUsuńnxbrooo.blogspot.com
przydatne :)
OdpowiedzUsuńNie wiedziałam o tym. Ja często nie mogę zasnąć chociaż zawsze kładę się spać przy wyłączonym świetle..
OdpowiedzUsuńTruskaweczka
Ciekawe, chyba tylko tyle mogę powiedzieć
OdpowiedzUsuńPozdrawiam,Madda
blog ->klik
Ja nigdy nie mogę zasnąć przy zapalonym świetle :P Na dodatek planuje zaopatrzyć się w opaskę na oczy :)
OdpowiedzUsuńZawsze przed snem przeglądam telefon. oglądam telewizję i tak samo po przebudzeniu, mimo, że jestem świadoma, że to też może wpływać na sen.
OdpowiedzUsuńhttp://mondayxmorning.blogspot.com/
Od zawsze tak miałam, że jak kladłam się spać światło musiało być zgaszone. Mogłam słyszeć hałas który mi nie przeszkadzał (Wiem, trochę dziwne) ale nic nie mogło mi migać przed oczyma! ;)
OdpowiedzUsuńZapraszam na mojego bloga ♥
Przy zapalonym świetle to ja zasnę dopiero gdy jestem już naprawdę padnięta...
OdpowiedzUsuńcosska-life.blogspot.com/
Zawsze śpię przy zgaszonym świetle i przed snem nie przeglądam niczego na telefonie czy laptopie. Oglądałam ostatnio SONDA 2 i mówili tam, że takie elektroniczne gadżety wydzielają jakieś światło (chyba podczerwone, ale nie jestem pewna), które sprawia, że szyszynka nie wydziela melatoniny, więc nie chce nam się spać.
OdpowiedzUsuń______________
pisane-atramentem.blogspot.com
Fenomenalnie trafiłam, ostatnio mało sypiam! :)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam, mikrouszkodzenia.blogspot.com
JA na odwrót, mam problem z tym, że śpię za dużo, mogłabym to robić cały dzień i noc haha
OdpowiedzUsuńAle notka bardzo ciekawa, fajnie dowiedzieć się o takich rzeczach, nie miałam o tym pojęcia:)
Pozdrawiam! ♥
moja Personalna Galaktyka Absurdu
U mnie zawsze świeci się delikatne światło na korytarzu, widać nawet przez zamknięte drzwi, bo mam w połowie przeszklone, o nie...
OdpowiedzUsuń❤ blog
Hm może coś w tym jest! Muszę wszystko powyłączać a nie, że każda dioda się świeci :D
OdpowiedzUsuńanonimoowax.blogspot.com
Niestety ja najczęściej zasypiam przy zaswieconym swietle, ale to dlatego ze w internacie dziele pokój i dziewczyny chodza spać zwykle później :/
OdpowiedzUsuńmagdawiglusz.blogspot.com
ja niestety śpię przy zapalonym świetle, chyba, ze mój chlopak u mnie nocuje. Niestety boję się ciemności :(/Karolina
OdpowiedzUsuńDwie Perspektywy Blog [Klik]