Masa kostna w 75% jest zdeterminowana genetycznie, ale w 25% poddaje się regulacji, głównie przez interwencję żywieniową. Jest to istotna informacja dla osób, u których w rodzinie występuje osteoporoza (ubytek masy kostnej) i osteopenia (spadek gęstości mineralnej kośćca), gdyż osoby takie, już w wieku młodzieńczym, poprzez odpowiednie spożycie mleka i nabiału (duża zawartość wapnia i fosforu) mogą zmniejszyć utratę masy kości oraz ryzyko ich złamań.
Najważniejsze w zapobieganiu osteoporozy:
⑴ umiarkowany wysiłek fizyczny
⑵ odpowiednia ilość wapnia (1200 mg/dobę)
⑶ nie palenie papierosów oraz nie picie alkoholu
⑷ spędzanie 15-30 min dziennie na słońcu; ewentualnie suplementacja wit. D
⑸ ograniczenie spożycia produktów zwiększających wydalanie wapnia z moczem:
- soli do 6 g
- mocnej kawy, herbaty, coli
- białka zwierzęcego (najlepiej je zastąpić białkiem soi, które zmniejsza wydalanie wapnia)
- produktów zawierających duże ilości fosforanów
/ wiedza zdobyta na kierunku dietetyka
Chyba każda kobieta powinna to przeczytać. W końcu my jesteśmy na tę chorobę bardziej narażone niż mężczyźni. Chociaż ostatnio koleżanka opowiadała mi o swoim synu ok 14 letnim, który już także ma osteoporozę.
OdpowiedzUsuńSuper porady :) Osteoporozie można zapobiegać i warto to robić.
OdpowiedzUsuńTakie przydatne informacje warto przyswoić i wziąć je sobie do serca.
Pozdrawiam! :)
Swoje zamieniłbym innym produktem który zmniejsza wydalanie białka. Ona wcale nie jest taka zdrowa, nawet wykryto że częściowe jej przetwarzanie np gotowanie mimo pewnych walorów zawiera też substancje szkodliwe.
OdpowiedzUsuńPodpunkt 3 to chyba podstawa jeśli chodzi o zdrowie :)
OdpowiedzUsuńMój blog ♥
Moja mama ma osteoporozę niestety
OdpowiedzUsuńWszystko fajnie, tylko z tym sloncem moze byc problem... Bo jego ostatnio jak na lekarstwo! ;)
OdpowiedzUsuńCenne informacje :)
OdpowiedzUsuńBardzo ważny i przydatny post. Zdecydowanie każda kobieta powinna zapamiętać te informacje.
OdpowiedzUsuńDzięki za porady :)
OdpowiedzUsuńPrzydatne wskazówki :)
OdpowiedzUsuńprawdopodobnie ogólnie zdrowy tryb życia pomoże uniknąć wielu chorób w przyszłości:)
OdpowiedzUsuńBardzo przydatne informacje i każdy powinien starać się do nich dostosować. Jednak wiadomo, że w życiu różnie bywa...
OdpowiedzUsuńPokazę mojej mamie :)
OdpowiedzUsuńPowiem szczerze, że póki co nie myślę o osteoporozie... :)
OdpowiedzUsuńBardzo pomocny i przydatny post :)
OdpowiedzUsuńPrzydatne wskazówki wypisałaś. Na szczęście staram się stosować do wszystkich zaleceń, chociaż trudno określić spożywaną ilość wapnia.
OdpowiedzUsuńFakt, że nie każdy zdaje sobie sprawę z powagi tej choroby, a potrafi wyrządzić mega szkody!
OdpowiedzUsuńhttp://uglyographyy.blogspot.com
Teraz pewnie mało kto o tym myśli ale tak naprawdę "na starość" to już za późno będzie i warto wdrażać takie zasady :)
OdpowiedzUsuńAle fajny, przydatny wpis popart konkretna wiedzą a nie stronami nie zawsze z rzetelnymi i prawdziwymi informacjami. Fajnie odwiedzać takie blogi, krótko i na temat :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
Właśnie, może napisałabyś coś nt. nabiału a wapnia i fosforu? Tyle mitów powstało na ten temat, że człowiek nie wie, w co ma wierzyć :D Także estrogen zbyt niski wpływa na osłabienie kości.
OdpowiedzUsuńRegularnie ćwiczę, nabiał jem, ale w takich normalnych ilościach. Nie piję alkoholu i nie palę papierosów. Suplementuję wit. D. Mam nadzieję, że moje kości długo będą zdrowe :D
Warto o tym pamiętać i zapobiegać ;) fajny wpis!
OdpowiedzUsuńLepiej zapobiegać niż leczyć. :) Cenne wskazówki. :)
OdpowiedzUsuńhttp://justdaaria.blogspot.com/
Bardzo przydatny wpis, często się o tym zapomina :)
OdpowiedzUsuńIm więcej czytam na temat chorób tym bardziej jestem przerażona tym ile szkód może wyrządzic stres:(
OdpowiedzUsuńIm mniej stresu tym więcej zdrowia :)
Pozdrawiam
body-and-hair-girl.blogspot.com
Świetny post :)
OdpowiedzUsuńUmiarkowany wysiłek fizyczny... ommm... kocham ciężary. Ale suplemetuje witamine d3, nie palę, nie pije, więc może dam radę. :)
Przydatny i cenny post :) Tak patrzę i póki co do prawie do wszystkiego się stosuję.
OdpowiedzUsuńMuszę koniecznie ograniczyć sól ;p
OdpowiedzUsuńPrzydatne wskazówki :D
OdpowiedzUsuńWarto zadbać o kości póki czas :) Patrząc na te wskazówki nie powinnam mieć osteoporozy, ale obserwując ludzi widzę, jak wielu ona dotyka ;/
OdpowiedzUsuńAle z białka zwierzęcego to ja nie potrafię zrezygnować :(
OdpowiedzUsuńograniczenie soli ma w ogóle bardzo dużo zalet, staram się jak mogę :)
OdpowiedzUsuńŚwietne porady, mnie mama straszy, że przez niedobór witaminy D można mieć osteoporozę, nie wiem czy to prawda.
OdpowiedzUsuńPrawda, ponieważ prawidłowa mineralizacja tkanki kostnej uzależniona jest od witaminy D.
Usuńsuper wskazówki, kości to bardzo ważna część naszego ciała
OdpowiedzUsuńPost dla mnie, chyba to powieszę na lodówce :)
OdpowiedzUsuńBardzo przydatny post ! :)
OdpowiedzUsuńcenna wiedza : )
OdpowiedzUsuńDzięki za informacje, post bardzo przydatny! :)
OdpowiedzUsuń