wtorek, 31 maja 2016

CIEKAWOSTKI/ CO ZROBIĆ, ABY SIĘ WYSYPIAĆ?

Wiele ludzi ma kłopoty z wysypianiem się. Istota problemu zazwyczaj opiera się na jednym, na wydzielaniu melatoniny. 



Melatonina jest hormonem snu, który reguluje rytmy dobowe. Jej synteza rozpoczyna się, kiedy słabnie światło dzienne. W momencie, gdy kładziemy się spać, a na naszą powiekę pada jakikolwiek foton światła, wytwarzanie melatoniny zostaje zahamowane. Sen, który odbywa się w pomieszczeniu oświetlonym, zmniejsza poziom tego hormonu nawet o pięćdziesiąt procent! Dlatego zanim się położysz: wyłącz światło, komputer, telewizor, opuść rolety, zakryj wszystkie diody w pokoju, a gwarantuję, że jakość snu wzrośnie.


/ źródła:  http://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/896#section=2D-Structure
http://www.ciemneniebo.pl/pl/aktualnosci/22-artykuly-i-publikacje/252-dlaczego-powinnismy-spac-w-calkowitej-ciemnosci
http://www.drugbank.ca/drugs/DB01065
wiedza zdobyta podczas studiów na kierunku: dietetyka

43 komentarze:

  1. Nie potrafiłabym zasnąć przy zapalonym świetle xd

    Zapraszam:
    unnormall.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. Sądzę, że jest jeszcze jeden problem. Fazy snu. Kiedy budzik dzwoni, gdy jesteśmy w głębokiej fazie bardzo ciężko będzie wstać, będziemy zdenerwowani i bez energii.

    Nowy post!

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja nie potrafie zasnac przy chocby odrobinie swiatla. Dzwieki tez nie pomagaja mi zasnac . Zawsze spie w totalnych ciemnosciach i ciszy a przy okazji uzywam zatyczek do uszu .
    Pozdrawiam i zapraszam do siebie - kikawww.blogspot.com :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Już raczej z tym problemu nie mamy :) Po okresie dojrzewania to ciągłe niewyspanie jakoś minęło :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Coś w tym jest :P idealną ciemność muszę mieć by usnąć :) i dodatkowo ciszę przy włączonym tv nie usunę. Chyba że by mnie kto upił :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja już powoli wpadam w geriatrę, wstaję o tej samej godzinie codziennie :D...

    OdpowiedzUsuń
  7. U mnie z kolei jest odwrotnie. Jestem śpiochem i potrafię zasnąć w różnych warunkach. Obojętne mi, czy światło się świeci, mam rolety zasunięte, czy działa komputer bądź telewizor. Jak jestem zmęczona i tak usnę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja również tak mam, ale tu nie chodzi o zasypianie, a o jakość snu i o uczucie wyspania się :)

      Usuń
  8. Zawsze wyłączam wszystkie urządzenia przed snem, ale to mało co pomaga xd
    Pozdrawiam! wy-stardoll.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Snu nigdy za wiele...może nie dosownie, ale wysypiac się ważna rzecz

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetne rady! ja z czymś świecącym nigdy nie zasnę ;P
    Zapraszam do mnie - KLIK :)

    OdpowiedzUsuń
  11. oj, u mnie nawet wyłączenie wszystkiego niezbyt działa :D

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja śpię w totalnej ciemności ale rzadko kiedy jestem wyspana :D

    OdpowiedzUsuń
  13. Bardzo przydatny post :D Nie wiedziałam, że ze światłem może się aż tak zmienić :(

    Pozdrawiam, Jabłuszkooo ♡
    Mój blog-KLIK!

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja od czasu do czasu zasypiam z opaską na oczy i to też jest coś bardzo fajnego. :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja kiedyś spałam tylko przy świetle. Teraz się to zmieniło i jakość snu również ;)
    Be Beauty (klik)

    OdpowiedzUsuń
  16. Uczyłam się o tym ostatnio na Biologii ;)
    Pozdrawiam!
    zubrzycanka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  17. ja jakoś ostatnio nie mam problemów z zasypianiem, ale na pewno będę o tym pamiętać :)

    vanillia96.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja nigdy nie potrafiłam zasypiać przy zapalonej lampce, czy nawet ścwieczce.. muszę chyba zainwestować w opaskę na oczy 😉
    talikaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  19. Najlepiej zasnąć gdy jest zupełna cisza i gdy nie ma możliwości, że nas ktoś obudzi :) Pozdrawiam, Skryta Książka

    OdpowiedzUsuń
  20. sprobuję... zobaczymy czy to coś da :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Od jakeigos czasu tak robie i to się naprawdę sprawdza!

    http://myylifeastina.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  22. Beautiful photos and I love love love your style of writing! Keep it up!

    PS: Follow for follow? I always follow back! Just let me know!

    |SYDNEY SLEEK|

    OdpowiedzUsuń
  23. ciekawe ;) ja na szczęście nie mam problemów ze
    snem, szybko zasypiam i budzę się wyspana ;)
    pozdrawiam cieplutko myszko :*
    ayuna-chan.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  24. Ja zawsze przeglądam telefon aż nie zasne, moze dlatego się nie wysypiam zbyt dobrze :o
    nxbrooo.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  25. Nie wiedziałam o tym. Ja często nie mogę zasnąć chociaż zawsze kładę się spać przy wyłączonym świetle..

    Truskaweczka

    OdpowiedzUsuń
  26. Ciekawe, chyba tylko tyle mogę powiedzieć
    Pozdrawiam,Madda
    blog ->klik

    OdpowiedzUsuń
  27. Ja nigdy nie mogę zasnąć przy zapalonym świetle :P Na dodatek planuje zaopatrzyć się w opaskę na oczy :)

    OdpowiedzUsuń
  28. Zawsze przed snem przeglądam telefon. oglądam telewizję i tak samo po przebudzeniu, mimo, że jestem świadoma, że to też może wpływać na sen.
    http://mondayxmorning.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  29. Od zawsze tak miałam, że jak kladłam się spać światło musiało być zgaszone. Mogłam słyszeć hałas który mi nie przeszkadzał (Wiem, trochę dziwne) ale nic nie mogło mi migać przed oczyma! ;)
    Zapraszam na mojego bloga ♥

    OdpowiedzUsuń
  30. Przy zapalonym świetle to ja zasnę dopiero gdy jestem już naprawdę padnięta...
    cosska-life.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  31. Zawsze śpię przy zgaszonym świetle i przed snem nie przeglądam niczego na telefonie czy laptopie. Oglądałam ostatnio SONDA 2 i mówili tam, że takie elektroniczne gadżety wydzielają jakieś światło (chyba podczerwone, ale nie jestem pewna), które sprawia, że szyszynka nie wydziela melatoniny, więc nie chce nam się spać.
    ______________
    pisane-atramentem.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  32. Fenomenalnie trafiłam, ostatnio mało sypiam! :)
    pozdrawiam, mikrouszkodzenia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  33. JA na odwrót, mam problem z tym, że śpię za dużo, mogłabym to robić cały dzień i noc haha
    Ale notka bardzo ciekawa, fajnie dowiedzieć się o takich rzeczach, nie miałam o tym pojęcia:)

    Pozdrawiam! ♥
    moja Personalna Galaktyka Absurdu

    OdpowiedzUsuń
  34. U mnie zawsze świeci się delikatne światło na korytarzu, widać nawet przez zamknięte drzwi, bo mam w połowie przeszklone, o nie...
    ❤ blog

    OdpowiedzUsuń
  35. Hm może coś w tym jest! Muszę wszystko powyłączać a nie, że każda dioda się świeci :D
    anonimoowax.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  36. Niestety ja najczęściej zasypiam przy zaswieconym swietle, ale to dlatego ze w internacie dziele pokój i dziewczyny chodza spać zwykle później :/

    magdawiglusz.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  37. ja niestety śpię przy zapalonym świetle, chyba, ze mój chlopak u mnie nocuje. Niestety boję się ciemności :(/Karolina

    Dwie Perspektywy Blog [Klik]

    OdpowiedzUsuń