wtorek, 11 października 2016

KIEDY I DLACZEGO JEM WĘGLOWODANY?

Węglowodany, cukry, cukrowce, sacharydy... Znacie je dobrze, prawda? Są to makroelementy, które w naszej diecie występują codziennie i często. To one (za tłuszczami, obok białek) dają nam sporą dawkę energii. A czy wiecie, kiedy powinno się jeść węglowodany?  Dzisiaj powiem Wam, kiedy ja je jem i dlaczego!


Rano, śniadanie: poziom naszego glikogenu (- wielocukier, dający nam energię, siłę) po całej nocy obniża się, więc musimy go uzupełnić. Węglowodany są jego głównym źródłem, więc większość z nich zostanie wykorzystana do uzupełnienia straty. Najlepiej postawić na węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. /Niektórzy twierdzą, że jedzenie węgli na śniadanie to błąd, ponieważ istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że odłożą się one w postaci tkanki tłuszczowej, niemniej jednak przy moim aktywnym dniu od samego rana, sprawdzają się one najlepiej.

Obiad, około 3. godziny przed treningiem: chyba każdy sportowiec wie, że cukry są świetnym źródłem energii podczas treningu. Skonsumowane na trzy godziny przed dodają siły w trakcie ćwiczenia, jak i po nim. Ponadto w ten sposób zapewniamy w naszych mięśniach powstanie reakcji anabolicznych, które chronią nas przed rozpadem tkanki mięśniowej.

Kolacja, posiłek potreningowy: węglowodanów nie spożywam przez 90 minut po treningu, ponieważ naukowcy wykazali, że spożyte w tym czasie cukry odkładają się w boczki. Po wyjściu z siłowni sięgam przede wszystkim po białko i tłuszcze. Niewielką ilość cukrów dokładam po upłynięciu 1,5 h, aby poprawić jakość snu i tym samym regenerację./Posiłek złożony z białka i węgli sprzyja uwalnianiu się insuliny, która stymuluje transport aminokwasów do mięśni, przez co zapewnia lepszą regenerację, a także zapobiega utracie tkanki mięśniowej.


/ zrzucicbrzuch.pl   chudnij-skutecznie.blog.pl   powerbuilding.pl   potreningu.pl   własne obserwacje   

18 komentarzy:

  1. Bardzo fajnie, że robisz tego typu posty :3
    poziomka1.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo przydatna notka :> Z tymi węglowodanami po treningu mnie zaskoczyłaś, nie słyszałam o tym wcześniej :>
    I też nie wyobrażam sobie śniadania bez węgli, po owsiance się cudownie czuję i nie będę z niej rezygnować :D

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja lubię śniadanka na słodko, więc często u mnie pojawia się jakaś owsianka z bananami. Kolację czasem też jem słodką, czasem nie - ale staram się, żeby w posiłku nie było dużo cukrów. Po treningu (zaraz po) najpierw piję białko. A do godziny po treningu - jem pełnowartościowy posiłek. Zazwyczaj z małą ilością węgli. Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Większości z tych rzeczy nie wiedziałam. O! A lubię się zdrowo odżywiac. Na pewno wykorzystam. :D
    http://justlittlewhiner.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. ja właśnie an studiach zaczęłam wykłady z dietetyki i mam nadzieję że dowiem się wszystkiego co i jak aby w pełni zdrowo jeść ;)

    Pozdrawiam i życzę miłego tygodnia :)
    ANRU,

    OdpowiedzUsuń
  6. ja sie ostatnio ograniczam z cukrami. szkoda wątroby :P

    The White Print Blog
    CGrabowska's Instagram
    SNAPCHAT: CGRABOWSKALIVE

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja od 10. dni nie jem słodyczy i produktów z wysokim IG :)

      Usuń
  7. ja akurat nie trenuje :) ale post przydatny wieczorem staram się jeść lekko natomiast śniadanie muszę mieć konkretne :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Bardzo podoba mi się Twoje podejście, robię bardzo podobnie :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo fajny post :) Ja aktualnie próbuję schudnąć.

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo cenne wskazówki :) Prosto i przejrzyście wytłumaczone :)

    OdpowiedzUsuń
  11. I znowu mnie czegoś nowego nauczyłaś :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Fajnie, post na pewno pomoże nie jednej osobie :) a jak nie pomoże to chociaż pokaże co jest ważne, kiedy i dlaczego :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Jeden z najlepszych blogów-uwielbiam <3
    Ja mam zupełnie inaczej rozpisana diete, ale też ciekawa propozycja :D
    nxbrooo.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  14. Przyznam, że nigdy nie patrzyłam na węglowodany od tej strony :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Odkąd zaczęłam cwiczyć na siłowni, zwracam o wiele większą uwagę na to, co jem. I doskonale zdaję sobie teraz sprawę, że przesadzam z węglowodanami, ale jest mi strasznie trudno je ograniczyć.

    Pozdrawiam. ;)
    Mój blog - klik!

    OdpowiedzUsuń
  16. Najwięcej węglowodanów jem na śniadanie, ale nie zwracam na to uwagi za bardzo - tak naprawdę przez cały dzień jem głównie węgle i na szczęście w tłuszczyk nie obrastam ;)

    OdpowiedzUsuń