czwartek, 14 kwietnia 2016

SPOSÓB NA/ PŁASKI BRZUCH

Niedawno mój współlokator podzielił się ze mną świetną metodą ćwiczenia (wyniesioną z zajęć CrossFitu) oddziałującą na mięśnie brzucha. Korzystam z niej dopiero cztery dni, a już widzę ogromny postęp (dlatego nie marnuj czasu, rozkładaj matę do ćwiczeń, ustawiaj minutnik i do dzieła).


Ile trwają te ćwiczenia?
Zdziwisz się, jeśli powiem, że jedynie 4-6 minut?

Jak je wykonywać?
Połóż się na plecach, złącz stopy podeszwami, ręce przełóż nad głowę, podnosząc się i dotykając dłońmi ziemi (obok stóp) wykonujesz jeden brzuszek. 

Na czym polega metoda?
W tej metodzie chodzi o to, że każda seria trwa minutę i to od Ciebie zależy, czy zrobisz wyznaczoną liczbę brzuszków od razu i resztę czasu odpoczniesz, czy rozłożysz liczbę powtórzeń w czasie (po upłynięciu minuty, rozpoczyna się kolejna seria, bez odpoczynku)
1. seria = 9 brzuszków
2. seria = 12 brzuszków
3. seria = 18 brzuszków
4. seria = 24 brzuszki
5. seria = 4. seria + 6 brzuszków (czyli 30)
6. seria = 5. seria + 6 brzuszków (czyli 36)
itd.


Na czym się skupić?
Metoda opiera się na jak największej ilości powtórzeń wykonanych wciągu minuty. Nie można jednak ulec presji czasu, gdyż technika jest równie ważna. Należy pamiętać, że wydech robimy przy unoszeniu się do góry (napinając jednocześnie mięśnie brzucha). Ważne jest także to, aby podnoszenie było w miarę szybkie, a opadanie wolniejsze (mięśnie wtedy bardziej się napinają).

Jak zakończyć trening?
Ja po upłynięciu pięciu minut (póki co jestem na etapie, że wciągu minuty zrobię najwięcej 30 brzuszków) jeszcze przez minutę spinam brzuch poprzez balans (trudno mi to wytłumaczyć, to ćwiczenie jest ostatnim w Skalpelu Ewy Chodakowskiej, przed rozciąganiem). Ale równie dobrze trening można zakończyć na etapie tych kilku minut robienia brzuchów. Ewentualnie dla wytrwałych polecam planka!  

33 komentarze:

  1. Akurat ćwiczę Skalpel od kilku dni i wykonuję te ćwiczenia. Może dołożę sposób Twojego współlokatora. :)

    OdpowiedzUsuń
  2. ja na szczęście mam płaski brzuch bez wysiłku, za to robię przysiady na pośladki :D

    jzabawa11.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. wow, w sumie ciekawa metoda, chociaz nie wiem czy zrozumialam sposob wykonywania cwiczenia ;p/Karolina

    OdpowiedzUsuń
  4. Nie mam motywacji by ćwiczyć ;p

    OdpowiedzUsuń
  5. Ciekawy pomysł, chętnie spróbuję. Mam tylko problem bo jestem zupełnie nie rozciągnięta i najdalej dosięgam w siadzie rękami do kolan więc trochę mi to nie wyjdzie.
    Ważne jednak, że widzisz już efekty. Gratuluję i trzymam kciuki za więcej!

    Pozdrawiam,
    Zazdrośnica Zawistna
    [zzawistna.blogspot.com]

    OdpowiedzUsuń
  6. Może wypróbuje tą metodę ;D

    Zapraszam :
    unnormall.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja bardzo lubię robić plank :D

    OdpowiedzUsuń
  8. bardzo fajna metoda i przede wszystkim zajmuje mało czasu więc na pewno ją wypróbuje ;D

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetne inspiracje patrząc na takie brzuszki aż ma się ochotę wstać sprzed laptopa i zacząś ćwiczyć ! :D

    http://evelinololove.blogspot.com/2016/04/nowy-obiektyw-nikkor-50mm-18g.html

    OdpowiedzUsuń
  10. Ciekawy sposób :D Nie słyszałam o tym. Widać, że troszkę podobieństwo do a6w;p
    Mój blog ♥ Serdecznie zapraszam !

    OdpowiedzUsuń
  11. od pewnego czasu ćwiczę z mel b, ale wypróbuję tą metodę :)

    obserwuję!
    zapraszam do mnie http://meowtix.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  12. Fajna i prosta metoda! :)
    http://lone-gunmens.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  13. Dzisiaj spróbuje

    magdawiglusz.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  14. każde ćwiczenia są dobre :) o tych nie słysazałam, tzn. o tej metodzie, bo brzuszki, to wiadomo, że tak ;p

    OdpowiedzUsuń
  15. hm, zmotywowalas mnie trochę do cwiczen ^^

    OdpowiedzUsuń
  16. Ciekawy pomysł na ćwiczenia, może dla takiego leniucha jak ja się nada :)
    beauty-ladymade.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  17. Całkiem ciekawa metoda, być może spróbuję ;)
    Mój Blog

    OdpowiedzUsuń
  18. nono kto by się spodziewał że trzeba tak mało :D mega zachęcające nawet na rozgrzewkę z rana :))
    zajrzyj do mnie :> www.wiktoriapiszee.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  19. Zaciekawił mnie ten sposób i chętnie go wypróbuję. Mimo, że jeszcze nie powinnam to czas zacząć ćwiczyć na piękną sylwetke :)
    anonimoowax.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  20. Świetna metoda! Już widzę swój piękny, wyrzeźbiony brzuszek :D Rozkładam matę i ćwiczę!

    ♥ Pozdrawiam cieplutko♥
    Mój Blog :) ♥klik♥

    OdpowiedzUsuń
  21. Bardzo fajny post i wydaje mi się, świetna metoda z brzuszkami. Podziwiam osoby, które regularnie ćwiczą. Niestety mi się nie udaje ;)

    Pozdrawiam Wiktoria z bloga Book Written Rose. Zapraszam ❤

    OdpowiedzUsuń
  22. No tak, brzuszki to podstawa ;)

    http://juliettapastoors.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  23. Dobra metoda, muszę wypróbować

    OdpowiedzUsuń
  24. ja uwielbiam siłownie, ale dobry pomysł na niedzielny chill w domu :)

    pozdrawiam i zapraszam :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Samymi brzuszkami nie wyćwiczymy brzucha, a tym bardziej nie sprawimy że będzie płaski. Ćwiczenia muszą być różnorodne, a tłuszcz spalimy jedynie cardio. Poza tym brzuch w połowie robi się w kuchni. :)

    Zapraszam do mnie! Zaobserwuj, jeśli Ci się spodoba! :)
    >> ALEXANDRAK-BLOG.BLOGSPOT.COM <<





    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja staram się zdrowo odżywiać, ćwiczę różnorodnie, więc dodanie tych ćwiczeń do mojego treningu sporo wnosi :)

      Usuń
  26. Super porady :)
    Super post!

    High Five? :)
    http://fridayp.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  27. w sumie dobry sposób dla osób które mają mało wolnego czasu :)

    OdpowiedzUsuń
  28. Twój blog jest naprawdę świetny i ma fajne porady i wskazówki. Ja ćwiczę z Mel B. Staram się w miarę regularnie :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  29. Ciekawe rozwiązanie i na dodatek poświęcasz mało czasu. Spróbuje wpleść, to do swojego zestawu ;)

    www.treningtomka.pl

    OdpowiedzUsuń
  30. Ciekawa metoda i jeszcze się z nią nie spotkałam.
    Brzuszek mam płaski, ale teraz próbuję zrobić coś by nadać mu lepszy kształt ;)
    A równocześnie nie chcę mieć za bardzo widocznych mięśni.
    CROWDED DREAMS

    OdpowiedzUsuń