sobota, 5 listopada 2016

PYTAJNIK/ CZY SUPLEMENTACJA CHROMU ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODKIE?

Tak jak do tej pory, tak teraz w serii PYTAJNIK na zadane pytanie, odpowiadać będzie Izabela,nasza ekspertka od spraw farmakologicznych.
 
Na początku należy poznać rolę chromu w organizmie.
➟ Chrom zapobiega spadkowi glukozy we krwi po posiłku (gdyż reguluje jej poziom poprzez zwiększenie jej przenikania do tkanek).
➟ Podwyższa poziom HDL, czyli tzw. dobrego cholesterolu.
➟ Wspomaga metabolizm, czyli katalizuje spalanie tkanki tłuszczowej.

Niestety suplementacja chromu nie jest idealnym wyjściem dla osób, które po słodkie sięgają, gdy dopada je stres, smutek, albo na poprawę nastroju. Osoby z takimi zaburzeniami powinny się martwić o swoje psychiczne uzależnienie, nałóg jedzenia.

Jeżeli chodzi o badania dotyczące chromu, to przeprowadzono je w grupie kobiet, które stosowały podobny sposób żywienia, tj. ze stałą, dobrze określoną wartością energetyczną i zawartością składników odżywczych. Część z nich brała chrom, a druga część go nie suplementowała. Badania wskazują, że sięganie po chrom nie wykazuje lepszego efekt niż placebo. Do zaopatrzenia się w chrom wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta. Polecam zapoznać się z produktami, które są bogate w ten pierwiastek. Jeżeli jednak ktoś uprze się, że potrzebuje suplementu, ponieważ nie wystarczą mu posiłki, to zaznaczę, że badania potwierdziły, iż nie wykazano żadnych niepożądanych działań w dawce 1. mg chromu na dzień.


Natomiast jeśli chodzi o skutki niedoboru i nadmiaru chromu, to odsyłam do wyszukiwarki Google. Warto jednak wspomnieć o interakcjach chromu z innymi lekami:
➟ insulina (leki m.in.: Levemir, NovoRapid, Humalog)- chrom wpływa na wydajność insuliny, więc istnieje ryzyko hipoglikemii
➟ doustne leki hipoglikemizujące (np.: Metformax, Glucophage)- suplementacja chromem może zaburzać poziom cukru regulowany przez te leki
➟ witamina C- niektóre badania wskazują na to, że chrom reaguje z antyoksydantami, przez co może dochodzić do uszkadzania DNA i powstania mutacji.
➟ trójwartościowe pierwiastki typu żelazo (Fe), selen (Se) mogą konkurować z chromem o wchłanianie w jelitach. Ta zasada dotyczy wszystkich pierwiastków i tak, np.: Fe2+ zmniejsza wchłanianie Ca2+. Warto o tym pamiętać!

Gdzie znajdziemy chrom?
              produkt        zawartość chromu
                                                         (µg/100g)
małże 128
orzechy brazylijskie 100
ostrygi 57
daktyle suszone 29
gruszki 27
krewetki 26
mąka razowa 21
pomidory 20
grzyby 17
brokuły 16
jęczmień pełnoziarnisty 13
orzechy laskowe 12
kotlet wieprzowy 10
kukurydza 9
żółtko jaja 6
wołowina 3
śledzie 2

Odpowiadając na pytanie: Czy suplementacja chromu zmniejsza ochotę na słodkie, odpowiadam: Chrom może zmniejszać nam apetyt na coś słodkiego, ponieważ nasz poziom cukru będzie uregulowany. Czekolada natomiast może nas uzależniać na wiele sposobów i na pewno sam chrom nam w tym nie pomoże.


/ eufic.org   interakcjelekow.blogspot.com   Chrominum picolinate supplementation in women: effects on body weight, composition and iron statys- Lukaski HC, Siders WA, Penland JG 
photos: google  

33 komentarze:

  1. Słyszałam o takiej suplementacji, ale nie stosowałam.

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja częściej niż na słodkie mam ochotę na fast foody :(

    OdpowiedzUsuń
  3. Grunt to zdrowa i dobrze zbilansowana dieta - wtedy ochota na słodkie nie będzie tak ogromna ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja niestety nie toleruje chromu :(




    www.polinefashion.pl

    OdpowiedzUsuń
  5. o super post! Do tej pory myslalam, ze chrom pomaga walczyc z napadami na slodkie :) :O

    OdpowiedzUsuń
  6. o kurcze, świetny post, bardzo ciekawy

    zapraszam do mnie i proponuję wspólną obserwację :3
    nicoleotremba.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. Przydatny post jak i blog :) Zapraszam do mnie <3 Odwdzięczam się za każdą obserwację:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Nie stosowałam jeszcze chromu, ale przydałby mi się :)

    https://fasionsstyle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Nie słyszałam wcześniej o takim czymś jak chrom. Ciekawy post! :)
    http://justlittlewhiner.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. Kurczę,to chyba coś dla mnie ... Tak przynajmniej sądzę :)
    Pozdrawiam,kikawww.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. U mnie najlepiej się sprawdza 5 regularnych posiłków na dzień, wtedy mnie tak nie ciągnie do słodkiego, natomiast strasznie trudno mi tak zorganizować dzień żeby zjeść tyle wartościowych posilków

    OdpowiedzUsuń
  12. Mnie takie suplementy nie pomagają... przynajmniej nie takie na ograniczenie apetytu na słodkie czy ogólnie na jedzenie. Jedynie produkty na włosy i paznokcie

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja to w ogóle nie mam apetytu na słodkie, więc nie mam problemu :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Chyba bede musiala zwiekszyc ilosc chromu szczegolnie ze z checia sprawdze czy moze pomoze mi ograniczyc slodycze bo jak nigdy nie mialam ciagot do slodkiego to tak teraz nie moge sie oderwac od czekolady :/

    Versjada
    Youtube

    OdpowiedzUsuń
  15. Kiedyś nasza "koleżanka" była wręcz uzależniona od chromu bo myślała, że tylko dzięki niemu nie będzie jadła słodyczy :P Suplementacja nie jest zła ale trzeba to robić z głową :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Skoro to nie dla osób, które sięgają po słodkie, żeby poprawić sobie humor, to u mnie to nie przejdzie ;D

    OdpowiedzUsuń
  17. Nigdy nie suplementowałam chromu, więc na sobie nie sprawdzałam działania i raczej nie wypróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Nie zażywałam nigdy chromu jako suplementu, ale dobrze wiedzieć, czy działa, więc dzięki za wyjaśnienie. Co prawda nie jem zbyt wielu owoców morza, ale orzechy brazylijskie to fajny, naturalny sposób na dostarczenie sobie tego chromu bez tabletek :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Gdy byłam młodsza sumplementowałam chrom. Obecnie staram się kontrolować moje "napady na słodkie" i nie widzę potrzeby wspomagania się chromem. Pozdrawiam ciepło :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Nigdy nie próbowałam i chyba jak na razie się nie skuszę, a słodkie na poprawę humoru lubię :-)

    OdpowiedzUsuń
  21. używałam i się sprawdzało :) miałam mniejszą ochotę na słodkie ...ale jednak bez słodkiego nie umiem żyć ;(

    OdpowiedzUsuń
  22. nie próbowałam, ale chyba najwyższa pora :)

    http://poziomka1.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  23. ja nie wierzę w te suplementy, jednak zbilansowanej diety nic nie zastąpi

    OdpowiedzUsuń
  24. U mnie nie zmniejsza ;) Dalej ciągnie do słodkiego ;D

    OdpowiedzUsuń
  25. Patrząc na listę produktów, nie powinnam mieć problemów z dostarczeniem organizmowi odpowiedniej dawki chromu bez dodatkowej suplementacji :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Nigdy nie próbowałam, na razie dopóki nie ma słodyczy w domu, to ich nie jem i jest dobrze. W swoich zasobach mam tylko gorzką czekoladę, suszone owoce i orzechy, więc jeśli mam ochotę na coś słodkiego, sięgam właśnie po to. ;)

    OdpowiedzUsuń
  27. Jakoś nie przepadam za zastępowaniem jedzenia tabletkami, ale jak ktoś ma spore problemy z żywnością to lepiej chyba sięgnąć po chrom niż podjadać :)

    OdpowiedzUsuń
  28. Nigdy nie suplementowałam chromu i po przeczytaniu postu nie zamierzam. Ja i tak najczęściej mam ochotę na słodkie podczas kiepskiego samopoczucia, więc jedyne, co mi pomoże (lub nie), to silna wola :P

    OdpowiedzUsuń
  29. Bardzo fajny wpis :) Jestem bardzo ciekawa czy na mnie zadziałałby chrom :)

    OdpowiedzUsuń